c'est juste incroyable !!!! et redescendent sans s'arreter en accélérant ( et en pleine nuit ... a la frontale ) 
Tout le monde n'y met pas le même sens à ce terme d'affutage. Si c'est bien la période finale avant compet, ou tu diminues la charge pour avoir fraicheur et influx, je me contente d'une semaine (en préparation, je ne fais pas plus de 3 sorties / semaine). Une de mes grosses limites est d'être un peu trop fragile (adducteur notamment) pour faire des séances de fractionnées intensives, en mode 30/30 par exemple. Du coup, la VMA est bof bof.
Moi je veux bien créer un post sur la cuisine et ses bienfaits associé à la musique, il y a l'aspect création culinaire et écoute de musique mais aussi recevoir et écoute musicale autour d'un apéritif, d'un bon vin ou un repas entre amis avec des échanges de menus, de photos ou de recettes.Pascal Pebret a écrit : ↑05 sept. 2017, 09:17Titille donc Alfred Hitchcock !
C'est un grand spécialiste du piano (sans marteau, ni bretelle).
Bah, y'a bien un post sur le whisky...alfred hitchcok a écrit : ↑05 sept. 2017, 09:46Mais un tel post a t-il sa place sur un forum dédié au matériels et tout ce qui gravite autour? je n'impose pas, je n'impose rien. je vous laisse le choix
Oui c'est bien çà, baisse de charge avec préservation de l'intensité.
As tu déjà essayé 40/20 - 30/30 - 20/40 en modulant progressivement le % de VMA sur ces séries au lieu de tout 30/30 ?
oui, il y a eu cet été 2 accidents mortels de trailers qui sont parti a l'assaut du mont blanc sans l'équipement adéquat .... ce sont malheureusement deux inconscients présomptueux qui ont payé très cher leur inconscience .... n'est pas k jornett qui veut .... la montagne ne pardonne pas ce genre d'approximation doublé d'une stupide sur estimation de ses capacités .... l'ascension du mont blanc est devenue une presque autoroute ( avec un bon guide et une préparation sérieuse) , néanmoins la montagne est a tout moment capable de vous ramener a votre condition de petit être humain fragile et vulnerable !Atchoum a écrit : ↑05 sept. 2017, 09:57Mistigri a raison. SI tu bosses Excel tous les jours tu deviendras bon, si tu cours tous les jours tu deviendras bon.
À propos de Jornett, ça râle du côté des services de secours du Mont Blanc parce que des gaillards qui ont trop consommé de vidéos internet partent en short et baskets à l'assaut de la montagne.
Zut , Mako , tu étais sur quel col ?? Tu ne devais pas du tout être loin de chez moi .... ça aurait été l'occase de ce croiser !mako a écrit : ↑05 sept. 2017, 09:32
k. Jornett a une vo2max mesuré a 95
cela fait plusieurs années que je côtoie ces sportifs sur l'utmb du mont blanc ( en tant que bénévole) les performances de ces gars & filles sont justes incroyables .... ( du premier au dernier) .... cette année , j'étais posté au 100 eme km , en haut d'un col a 2500 mètres .... les 20 premiers arrivent en petite foulée au sommet
Non, pas encore. Le truc, c'est que je ne peux pas prendre le risque de dépasser une certaine vitesse. Si je sprinte sur 200 mètres, je suis quasi certain qu'après, ça sera mort. Dans ces conditions, je ne sais pas où est la limite, et je ne peux pas trop expérimenter... Je fais donc du fractionné très long, avec des blocs de 2 puis bientôt 3 ou 4 kms compris entre 5:20 et 5:40 (ma modeste visée étant de tenir les 5:40 sur 20 kms et semi-marathon). Je sais que ce n'est pas une préparation très orthodoxe, mais je suis un peu contraint à ce genre de bricolage...
Stef Ledarp a écrit : ↑05 sept. 2017, 11:05Zut , Mako , tu étais sur quel col ?? Tu ne devais pas du tout être loin de chez moi .... ça aurait été l'occase de ce croiser !mako a écrit : ↑05 sept. 2017, 09:32
k. Jornett a une vo2max mesuré a 95
cela fait plusieurs années que je côtoie ces sportifs sur l'utmb du mont blanc ( en tant que bénévole) les performances de ces gars & filles sont justes incroyables .... ( du premier au dernier) .... cette année , j'étais posté au 100 eme km , en haut d'un col a 2500 mètres .... les 20 premiers arrivent en petite foulée au sommet
Le passage UTMB de nuit des Chapieux est à 10 mn de chez moi !
.....
...même si c'est un week end ou je cours pas mal et suis un peu speed !!! tu dois être de bourg saint maurice ..? en tout les cas , tu habites une bien belle région !!! Col Ferret ....magnifique et de nuitmako a écrit : ↑05 sept. 2017, 11:59j'etais au grand col ferret (les editions auparavant, j ai fait le col de la seigne , croix du bonhomme, bonatti , bertone ... ) , cela fait 9 editions que je suis bénévole sur l'utmb.... j'essaye toujours d'avoir des postes en hauteur et j'espère bien y retourner l an prochain !!!
malheureusement je ne vais pas la bas souvent essentiellement pour l'utmb .... peut être en octobre de cette année cependant... faut voir si je peux avec le taf entre les horaires et du travail a la maison supplementaire que m'impose le taf pour cette année
mais.... on peut prendre rendez vous pour l'année prochaine si tu es ok
j ai rien vu du panorama cette année.... neige , brouillard, grésil ..... passé la nuit sous la tente la haut ...c'etait raideStef Ledarp a écrit : ↑05 sept. 2017, 12:07Col Ferret ....magnifique et de nuitmako a écrit : ↑05 sept. 2017, 11:59j'etais au grand col ferret (les editions auparavant, j ai fait le col de la seigne , croix du bonhomme, bonatti , bertone ... ) , cela fait 9 editions que je suis bénévole sur l'utmb.... j'essaye toujours d'avoir des postes en hauteur et j'espère bien y retourner l an prochain !!!
malheureusement je ne vais pas la bas souvent essentiellement pour l'utmb .... peut être en octobre de cette année cependant... faut voir si je peux avec le taf entre les horaires et du travail a la maison supplementaire que m'impose le taf pour cette année
mais.... on peut prendre rendez vous pour l'année prochaine si tu es ok
A vol d'oiseau c'est à côté .... à pied ... outch !
Oui de Bourg Saint Maurice , on a le ravitaillement de la TDS , 2-3 jours avant l'UTMB .
A voir l'année prochaine
et je parle pas des coureurs .... mais j'ai fait une nuité la haut il y a 2 ans ... avec une méteo correct c'est magnifique ! 
... y a plus qu'a .... .... je me permettrais de te le rappeler dans un an !!! j'etais passer a bourg saint maurice pour monter au col de seigne il y a de cela quelques années ..... je crois .... 
Par calcul théorique ta VMA doit être au max. 14 km/h. Par ex. en faisant de l'intervalle à 115% (travail lactique donc inutile dans ton cas de prépa) tu atteindrais 16 km/h (03:45 min/km).mistigri a écrit : ↑05 sept. 2017, 11:11Non, pas encore. Le truc, c'est que je ne peux pas prendre le risque de dépasser une certaine vitesse. Si je sprinte sur 200 mètres, jes suis quasi certain qu'après, ça sera mort. Dans ces conditions, je ne sais pas où est la limite, et je ne peux pas trop expérimenter... Je fais donc du fractionné très long, avec des blocs de 2 puis bientôt 3 ou 4 kms compris entre 5:20 et 5:40 (ma modeste visée étant de tenir les 5:40 sur 20 kms et semi-marathon). Je sais que ce n'est pas une préparation très orthodoxe, mais je suis un peu contraint à ce genre de bricolage...
Ton calcul est bon !
Un semi peut être couru à 90% de la FC max. ou FCR à condition de l'avoir bossé aux entraînements..
Je varie les plaisirs, mais ma préférence va clairement vers le matin, surtout pour les grandes sorties genre messe dominicale
(maxi au delà de 210 pour du 46/48 au repos, je sais plus aujourd'hui mais j'ai passé les 50 balais)Tout dépend de la condition. En occasionnel FC max, pour quelqu'un qui est régulier depuis longtemps FCR.