y a t il des sportifs sur le forum ?

[mako]

. Je suis quasi certain qu'à côté de moi, K. Jornett, c'est un rigolo d'excel (ou d'autres choses)

k. Jornett a une vo2max mesuré a 95 c'est juste incroyable !!!!
cela fait plusieurs années que je côtoie ces sportifs sur l'utmb du mont blanc ( en tant que bénévole) les performances de ces gars & filles sont justes incroyables .... ( du premier au dernier) .... cette année , j'étais posté au 100 eme km , en haut d'un col a 2500 mètres .... les 20 premiers arrivent en petite foulée au sommet et redescendent sans s'arreter en accélérant ( et en pleine nuit ... a la frontale )

[mistigri]

Combien de semaines d'affûtage jusqu'au 8 oct ?

Tout le monde n'y met pas le même sens à ce terme d'affutage. Si c'est bien la période finale avant compet, ou tu diminues la charge pour avoir fraicheur et influx, je me contente d'une semaine (en préparation, je ne fais pas plus de 3 sorties / semaine). Une de mes grosses limites est d'être un peu trop fragile (adducteur notamment) pour faire des séances de fractionnées intensives, en mode 30/30 par exemple. Du coup, la VMA est bof bof.

[alfred hitchcok]

J'ai pas encore vu de sujet sur la cuisine... Alf' ?

Titille donc Alfred Hitchcock !
C'est un grand spécialiste du piano (sans marteau, ni bretelle).

Moi je veux bien créer un post sur la cuisine et ses bienfaits associé à la musique, il y a l'aspect création culinaire et écoute de musique mais aussi recevoir et écoute musicale autour d'un apéritif, d'un bon vin ou un repas entre amis avec des échanges de menus, de photos ou de recettes.
Mais un tel post a t-il sa place sur un forum dédié au matériels et tout ce qui gravite autour? je n'impose pas, je n'impose rien. je vous laisse le choix.

[Atchoum]

Mistigri a raison. SI tu bosses Excel tous les jours tu deviendras bon, si tu cours tous les jours tu deviendras bon.

À propos de Jornett, ça râle du côté des services de secours du Mont Blanc parce que des gaillards qui ont trop consommé de vidéos internet partent en short et baskets à l'assaut de la montagne.

[Pascal Pebret]

Mais un tel post a t-il sa place sur un forum dédié au matériels et tout ce qui gravite autour? je n'impose pas, je n'impose rien. je vous laisse le choix

Bah, y'a bien un post sur le whisky...
Allez, un peu de courage Rob, tu peux sans problème en ouvrir un sur les bienfaits gustatifs du piano !
Ça te rappellera de bons souvenirs du temps du fofo d'Atoll !

[Atchoum]

Tout le monde n'y met pas le même sens à ce terme d'affutage. Si c'est bien la période finale avant compet, ou tu diminues la charge pour avoir fraicheur et influx, je me contente d'une semaine.

Oui c'est bien çà, baisse de charge avec préservation de l'intensité.

Une de mes grosses limites est d'être un peu trop fragile (adducteur notamment) pour faire des séances de fractionnées intensives, en mode 30/30 par exemple. Du coup, la VMA est bof bof.

As tu déjà essayé 40/20 - 30/30 - 20/40 en modulant progressivement le % de VMA sur ces séries au lieu de tout 30/30 ?

[mako]

Mistigri a raison. SI tu bosses Excel tous les jours tu deviendras bon, si tu cours tous les jours tu deviendras bon.

À propos de Jornett, ça râle du côté des services de secours du Mont Blanc parce que des gaillards qui ont trop consommé de vidéos internet partent en short et baskets à l'assaut de la montagne.

oui, il y a eu cet été 2 accidents mortels de trailers qui sont parti a l'assaut du mont blanc sans l'équipement adéquat .... ce sont malheureusement deux inconscients présomptueux qui ont payé très cher leur inconscience .... n'est pas k jornett qui veut .... la montagne ne pardonne pas ce genre d'approximation doublé d'une stupide sur estimation de ses capacités .... l'ascension du mont blanc est devenue une presque autoroute ( avec un bon guide et une préparation sérieuse) , néanmoins la montagne est a tout moment capable de vous ramener a votre condition de petit être humain fragile et vulnerable !
sur cette edition , au col ou j'etais , la température ressentie etait en pleine journée de moins 9 degres , avec des bourrasques a plus de 80 km heure, neige et grésil .... ils ont soufferts ....

[Stef Ledarp]

. Je suis quasi certain qu'à côté de moi, K. Jornett, c'est un rigolo d'excel (ou d'autres choses)

k. Jornett a une vo2max mesuré a 95 c'est juste incroyable !!!!
cela fait plusieurs années que je côtoie ces sportifs sur l'utmb du mont blanc ( en tant que bénévole) les performances de ces gars & filles sont justes incroyables .... ( du premier au dernier) .... cette année , j'étais posté au 100 eme km , en haut d'un col a 2500 mètres .... les 20 premiers arrivent en petite foulée au sommet et redescendent sans s'arreter en accélérant ( et en pleine nuit ... a la frontale )

Zut , Mako , tu étais sur quel col ?? Tu ne devais pas du tout être loin de chez moi .... ça aurait été l'occase de ce croiser !
Le passage UTMB de nuit des Chapieux est à 10 mn de chez moi !

[mistigri]

As tu déjà essayé 40/20 - 30/30 - 20/40 en modulant progressivement le % de VMA sur ces séries au lieu de tout 30/30 ?

Non, pas encore. Le truc, c'est que je ne peux pas prendre le risque de dépasser une certaine vitesse. Si je sprinte sur 200 mètres, je suis quasi certain qu'après, ça sera mort. Dans ces conditions, je ne sais pas où est la limite, et je ne peux pas trop expérimenter... Je fais donc du fractionné très long, avec des blocs de 2 puis bientôt 3 ou 4 kms compris entre 5:20 et 5:40 (ma modeste visée étant de tenir les 5:40 sur 20 kms et semi-marathon). Je sais que ce n'est pas une préparation très orthodoxe, mais je suis un peu contraint à ce genre de bricolage...

[mako]

. Je suis quasi certain qu'à côté de moi, K. Jornett, c'est un rigolo d'excel (ou d'autres choses)

k. Jornett a une vo2max mesuré a 95 c'est juste incroyable !!!!
cela fait plusieurs années que je côtoie ces sportifs sur l'utmb du mont blanc ( en tant que bénévole) les performances de ces gars & filles sont justes incroyables .... ( du premier au dernier) .... cette année , j'étais posté au 100 eme km , en haut d'un col a 2500 mètres .... les 20 premiers arrivent en petite foulée au sommet et redescendent sans s'arreter en accélérant ( et en pleine nuit ... a la frontale )

Zut , Mako , tu étais sur quel col ?? Tu ne devais pas du tout être loin de chez moi .... ça aurait été l'occase de ce croiser !
Le passage UTMB de nuit des Chapieux est à 10 mn de chez moi !

hello Stef,

j'etais au grand col ferret (les editions auparavant, j ai fait le col de la seigne , croix du bonhomme, bonatti , bertone ... ) , cela fait 9 editions que je suis bénévole sur l'utmb.... j'essaye toujours d'avoir des postes en hauteur et j'espère bien y retourner l an prochain !!!

malheureusement je ne vais pas la bas souvent ...essentiellement pour l'utmb .... peut être en octobre de cette année cependant... faut voir si je peux avec le taf entre les horaires et du travail a la maison supplémentaire que m'impose le taf pour cette année .....

mais.... on peut prendre rendez vous pour l'année prochaine si tu es ok ...même si c'est un week end ou je cours pas mal et suis un peu speed !!! tu dois être de bourg saint maurice ..? en tout les cas , tu habites une bien belle région !!!

[Stef Ledarp]

j'etais au grand col ferret (les editions auparavant, j ai fait le col de la seigne , croix du bonhomme, bonatti , bertone ... ) , cela fait 9 editions que je suis bénévole sur l'utmb.... j'essaye toujours d'avoir des postes en hauteur et j'espère bien y retourner l an prochain !!!
malheureusement je ne vais pas la bas souvent essentiellement pour l'utmb .... peut être en octobre de cette année cependant... faut voir si je peux avec le taf entre les horaires et du travail a la maison supplementaire que m'impose le taf pour cette année .....
mais.... on peut prendre rendez vous pour l'année prochaine si tu es ok ...même si c'est un week end ou je cours pas mal et suis un peu speed !!! tu dois être de bourg saint maurice ..? en tout les cas , tu habites une bien belle région !!!

Col Ferret ....magnifique et de nuit
A vol d'oiseau c'est à côté .... à pied ... outch !
Oui de Bourg Saint Maurice , on a le ravitaillement de la TDS , 2-3 jours avant l'UTMB .
A voir l'année prochaine

[mako]

j'etais au grand col ferret (les editions auparavant, j ai fait le col de la seigne , croix du bonhomme, bonatti , bertone ... ) , cela fait 9 editions que je suis bénévole sur l'utmb.... j'essaye toujours d'avoir des postes en hauteur et j'espère bien y retourner l an prochain !!!
malheureusement je ne vais pas la bas souvent essentiellement pour l'utmb .... peut être en octobre de cette année cependant... faut voir si je peux avec le taf entre les horaires et du travail a la maison supplementaire que m'impose le taf pour cette année .....
mais.... on peut prendre rendez vous pour l'année prochaine si tu es ok ...même si c'est un week end ou je cours pas mal et suis un peu speed !!! tu dois être de bourg saint maurice ..? en tout les cas , tu habites une bien belle région !!!

Col Ferret ....magnifique et de nuit
A vol d'oiseau c'est à côté .... à pied ... outch !
Oui de Bourg Saint Maurice , on a le ravitaillement de la TDS , 2-3 jours avant l'UTMB .
A voir l'année prochaine

j ai rien vu du panorama cette année.... neige , brouillard, grésil ..... passé la nuit sous la tente la haut ...c'etait raide et je parle pas des coureurs .... mais j'ai fait une nuité la haut il y a 2 ans ... avec une méteo correct c'est magnifique !

j ai 2 / 3 photos sur le portable mais j'arrive pas a les transferer sur l'ordi .... si j'y arrive je posterai sur ce fil .... vu qu'on parle de sport ....

... y a plus qu'a .... .... je me permettrais de te le rappeler dans un an !!! j'etais passer a bourg saint maurice pour monter au col de seigne il y a de cela quelques années ..... je crois ....

[Stef Ledarp]

C'était pas de bol , juste les 2-3 jours du gros coup de froid pour l'utmb , maintenant il refait bon !!
Sinon oui , le Col de la Seigne est le plus accessible de par chez nous ...
Pas de souci , fais moi signe pour l'édition prochaine ..

[Atchoum]

As tu déjà essayé 40/20 - 30/30 - 20/40 en modulant progressivement le % de VMA sur ces séries au lieu de tout 30/30 ?

Non, pas encore. Le truc, c'est que je ne peux pas prendre le risque de dépasser une certaine vitesse. Si je sprinte sur 200 mètres, jes suis quasi certain qu'après, ça sera mort. Dans ces conditions, je ne sais pas où est la limite, et je ne peux pas trop expérimenter... Je fais donc du fractionné très long, avec des blocs de 2 puis bientôt 3 ou 4 kms compris entre 5:20 et 5:40 (ma modeste visée étant de tenir les 5:40 sur 20 kms et semi-marathon). Je sais que ce n'est pas une préparation très orthodoxe, mais je suis un peu contraint à ce genre de bricolage...

Par calcul théorique ta VMA doit être au max. 14 km/h. Par ex. en faisant de l'intervalle à 115% (travail lactique donc inutile dans ton cas de prépa) tu atteindrais 16 km/h (03:45 min/km).
Un 200 m à 100%, 52 sec (04:17 min/km).

Le travail d'intervalles est certes soutenu mais n'est pas du sprint.
Si c'est envisageable pour toi, il ne faut cependant rien changer à ton travail jusqu'au semi-marathon.

Ton chrono devrait se situer entre 01:53:00 et 02:01:00.

[mistigri]

Par calcul théorique ta VMA doit être au max. 14 km/h.

Ton calcul est bon !
J'en ai fait 1 semi en moins de 2h ; (les 3 autres en un peu plus) ; pour l'instant l'objectif est de ré-éditer.
Il y a sans doute plein de pistes d'optimisation (mécanique de la foulée, limite de la dérive cardiaque, gainage,...) mais je ne sais pas par quoi commencer et imaginer faire tout en même temps m'épuise, et me donne envie d'aller me taper un gueuleton avec Repié

[Atchoum]

Tu t'entraînes le matin ou à d'autres moments ?

J'ai un feedback sur les horaires d'entraînement. J'ai préparé mon 1er marathon en courant uniquement en fin de journée.
Le jour de la course je n'étais pas du tout adapté physiologiquement à un effort matinal. Je me suis donc retrouvé avec 15 à 20 pulses de plus pour l'allure de course travaillée. Qu'à cela ne tienne, ma jeunesse et mon inexpérience font avec.
20 km : 01: 28: 00 ; au 28ème j'explose en vol ; 14 derniers km : 01:50:00

Pour le gueuleton, tu feras après ta course et ta récup. complète.

Il y a sans doute plein de pistes d'optimisation (mécanique de la foulée, limite de la dérive cardiaque, gainage,...)

Un semi peut être couru à 90% de la FC max. ou FCR à condition de l'avoir bossé aux entraînements..

[mistigri]

Tu t'entraînes le matin ou à d'autres moments ?

Je varie les plaisirs, mais ma préférence va clairement vers le matin, surtout pour les grandes sorties genre messe dominicale

Sur mon premier semi, je m'étais bêtement cassé la gueule au bout de quelques kilomètres, j'avais un doigt tout tordu. Du coup le palpitant était très haut. Pendant plus d'1h30, j'étais quasiment à 174 de pulsations en moyenne, j'ai fini carbonisé !

Les 90%, tu les calcules avec la fréquence de réserve ? (j'ai passé les 50 piges)

[Kafka]

185 en moyenne sur mes semis, 190 sur les 10km, et autour de 200 pour les séances de fractionné. J'avais 30 ans passés et mon entraineur ne voulait pas me croire, genre "encore un crétin qui sait pas compter", il avait même voulu vérifier en prenant le pouls sur mon poignet (maxi au delà de 210 pour du 46/48 au repos, je sais plus aujourd'hui mais j'ai passé les 50 balais)

[mistigri]

autour de 200 pour les séances de fractionné.

Pour une femme de 20 balais, c'est courant. Pour un mec de 30, c'est sûr, ça l'est moins !

[Atchoum]

Les 90%, tu les calcules avec la fréquence de réserve ? (j'ai passé les 50 piges)

Tout dépend de la condition. En occasionnel FC max, pour quelqu'un qui est régulier depuis longtemps FCR.

Si tu fais le choix de FC max, celle ci ne va pas beaucoup changer dans le temps contrairement à la FC de repos. Donc pour un % donné tu auras toujours la même valeur de BPM.
Avec la FCR, si tu as une diminution (conséquente) des BPM au repos, tu obtiendras une baisse également pour un % donné.
Entre les deux choix, les écarts sont plus sensibles dans les bas/moyens pourcentages que dans le haut ou c'est quasi identique.

Je suis un sexagénaire qui bosse avec la FCR.