Salut,
Sympas les photos d'action.
Sinon pourquoi faire une phase de récup en fin de sortie vélo (ou VTT ou autre) ?
Lorsque tu as fais 100 bornes avec du D+ à 30 km/h de moyenne, cela indique que tu n'es pas sorti pour aller cueillir des pâquerettes. Et si tu roules seul ta fin de parcours n'a pas comme vocation à vouloir faire un podium.
Alors ces 10/15 mn de retour au calme, tant physique que mental, vont permettre à l'organisme d'éliminer une partie des déchets métaboliques liés à l'effort. Ce sera une dépense d'énergie en moins pour le corps dans la phase post entraînement.
Je t'invite aussi à faire des étirements après la sortie vélo, ne serait ce que pour les quadriceps.
Quant aux crampes nocturnes, il faut peut être chercher du côté de l'hydratation pendant l'effort. En été un bidon c'est vite vidé en fonction de l'intensité de pédalage. Alors si tu rationnes entre deux points d'eau...
Consommer aussi en période estivale un peu plus de sel (sans tomber dans l'excès) dans les repas.
Autre point : toujours commencer ses sorties par un échauffement progressif (min. 10 mn) ce qui permet d’obtenir un état optimal kinesthésique et joue en même temps un rôle important dans la prévention des lésions.
Pour l'alimentation je ne suis pas pro-barres mais gels. Devoir mâcher à l'effort en respirant par le nez ça le fait pas pour moi.
Sur les longues sorties je n'attends pas le besoin de m'alimenter, je prends un gel toutes les 40/45 mn afin de maintenir la glycémie à un niveau "optimal".
En termes de nourriture les pâtes/riz font partie de l'assiette du sportif d'endurance. Préalablement à l'effort il faut faire des réserves et pour stocker un max de glycogène dans les réservoirs (musculaire et hépatique) il faudra s'hydrater. Pas pendant le repas, trop de liquide augmente le temps de digestion par dilution des sucs gastriques. Ni trop près du repas. Avant : +- 20' ; après : 1h 30'. C'est respectivement le temps moyen de vidage de l'estomac (1/ les liquides ; 2/ les aliments).
C'est quoi le signe d'une bonne hydratation ? Tu pisses blanc.
Munis de ces quelques clefs, faites en ce que vous voulez.
Mais pour toi qui roule en bike "Race", optimiser le pilote pour le racer aussi pourrait être judicieux.
Une panne de glycogène musculaire = la fringale. Vécu deux fois dans mon existence, dont une où j'ai fait s'arrêter un motard pour qu'il me tracte alors que je n'étais plus qu'à 3 ou 4 kilomètres de chez moi. Ce jour là suis passé à la douche assis sur une chaise.
** météo bien pourrave ce jour. Sur le littoral de l'eau, de l'eau, merci !
AM, [url=
https://www.oxygenedrone.com/webcam-det ... 198/webcam Estenc 1800 m alt.[/url] proche du col de la Cayolle
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