DJ Xav a écrit : ↑06 juil. 2018, 18:20
En même temps si tu ne te fatigues pas pendant les phases actives, on peut comprendre que le besoin de récup soit moindre.
De l'intervalle en 30/30 c'est phase active à V max. ou plus, récup lente. Sinon les déterminants physiologiques de la performance ne sont pas atteints (ici amélioration VO2 max). Le travail en intervalles courts permet de réaliser en intensité un temps cumulé qu'il serait impossible de réaliser en continu.
À vitesse max en continu, un individu normalement constitué dure 6 mn et sort le drapeau blanc.
18 mn à Vmax en 30/30, c'est par exemple :
3 x (4 x 30/30 - R 2') à Vmax -
3 x (4 x 30/30 - R 2') à Vmax
3 x (4 x 30/30 - R 2') à Vmax +
Avec 20 mn de chauffe au début et 15/20 mn de récup à la fin, ça fait une séance de 1h 30'.
Tu mets ce genre de taf une fois par semaine dans tes entraînements, au bout de 2 mois, 2 mois 1/2 tu deviens un autre pratiquant de ta discipline sportive.
Be careful, si pas habitué aux EPI (entraînements par intervalles) il faut viser plus léger au début, soit dans le nombre de répétitions soit dans le nombre de séries.
DJ Xav a écrit : ↑06 juil. 2018, 18:20
Ainsi je dois mouliner pour atteindre les 25km/h, ce qui est franchement pénible. Le bon côté c’est qu’après je peux rester sur le même développement même pour les petites ascensions. Alors que si je roule « normalement » sur le plat je manque de jus dès que ça monte.
Qu'est ce que mouliner pour toi ? Si c'est une fréquence "de hamster", paradoxalement il y a forte sollicitation cardio avec la durée.
Tu bosses le vélo avec un cardio ou pas ? Parce que le manque d'essence en roulant "normalement" doit être lié à une puissance moyenne développée trop élevée et donc FC moyenne consommatrice de réserves énergétiques.
Ensuite n'oublie pas que seul tu dois lutter en permanence contre la résistance de l'air. Quand on est à l'abri derrière un autre vélo c'est 30 à 40% d'énergie nécessaire en moins .