y a t il des sportifs sur le forum ?

[demat]

Bonjour,
Quand on va au-delà de trois entraînements par semaine, il est recommandé de faire un "entraînement croisé", avec des séances de vélo par exemple (je n'ai jamais essayé la trottinette). Cela diminue le risque de se blesser.
Ce sont les jambes qui ont mal supporté l'effort au-delà des 20km. Pas de problème de souffle, peut-être une impression négative au niveau de la digestion. A la fin j'étais toujours à la limite de la crampe.

[DJ Xav]

Bonsoir demat,

Je n’ai jamais de crampe pendant l’effort à vélo ou à trottinette. Ça m’arrive souvent à la maison après l’effort par contre, surtout si j’ai roulé sans boire pendant l’effort (je sais c’est mal ).

Bonne soirée,
DJXav

[Bène7]

Bonjour,

Bonjour,
L'orgueil est un des péchés capitaux : comme j'avais bien géré l'entraînement pour mes courses de 10 km et semi-marathon, j'ai cru pouvoir faire de même pour le marathon, avec un plan d'entraînement sur trois mois. Puisque ma montre était capable de me prédire mon temps sur 10 km ou semi-marathon à la minute près, j'ai cru sa prédiction d'un temps de moins de quatre heures sur marathon. En me disant, au pire je vais faire 4h30.
Après avoir couru la moitié à la vitesse prévue, j'ai été forcé de ralentir de plus en plus, voire de marcher entre deux séquences courues à 9 minutes au km. Le temps final est de 4h45...
Visiblement, finir un marathon en bon état supposerais de s'entraîner beaucoup plus, par exemple 6 fois par semaine au lieu de 4. Mais cela poserait la question de la récupération, si je cours presque tous les jours.

Participer à un 10 km et/ou un semi c'est du tourisme comparé à un marathon.

Le 42,195 est affaire de gestion et lorsque je te lis il ressort que ton allure de course sur les 20 premiers km pourrait avoir été trop rapide pour ensuite galérer à terminer la distance.

Visiblement, finir un marathon en bon état supposerais de s'entraîner beaucoup plus, par exemple 6 fois par semaine au lieu de 4. Mais cela poserait la question de la récupération, si je cours presque tous les jours.

Le problème est moins dans le nombre de sorties par semaine que dans le volume/formes de travail effectuées associés à la mise en place du principe de sur-compensation.
Et s'il y a un objectif chrono lors de la compétition, pour ça il faut soit de l'encadrement humain compétent, soit si tu bosses en autodidacte avoir accès à un plan d'entraînement cohérent eu égard à tes capacités physiologiques et physiques ainsi que ton temps disponible.
Dans un cas comme dans l'autre il faut utiliser des outils de mesure (cardio-fréquencemètre à minima) et connaître sa VMA pour intégrer les retours de datas dans le plan d'entraînement afin de coller au mieux à la charge de travail hebdomadaire ciblée.
Cette charge hebdomadaire permet d'ordonner chronologiquement les types de sorties (endurance, seuil, etc.) afin de ne pas dépasser la quantité dite " fitness " par semaine. Et oui, par exemple inverser deux séances dans la semaine peut faire varier conséquemment cette valeur au delà.
Et les sorties d'entraînement se mesurent en temps et non en km. Ce qui a comme valeur cardinale de ne pas se détruire à l'entraînement le jour où on est un peu out.

Toutefois cela n'augure en rien d'un bon résultat le jour de la course car la défaillance reste l'ennemie du marathonien.

En dehors de ce qui précède il reste la préparation d'un objectif de course au(x) doig(s) mouillé(s) et le meilleur choix est de rajouter une heure à sa prévision chrono pour être content après le passage de la ligne d'arrivée.

[Bène7]

Bonjour à tous,

Dimanche dernier j'ai fait plage ou plutôt natation. Une chouillette fraîche l'eau, nonobstant nul besoin d'une couche de néoprène.

Pourtant l'agent Orange ne cesse de clamer que "le changement climatique est la plus grande arnaque jamais menée contre le monde".
Faudrait aller interroger les villageois suisses qui ont échappés à l'effondrement d'un glacier et de la montagne.

[DJ Xav]

Bonjour les amis,

Je continue le maintien en forme avec de la trottinette en semaine et du vélo le week-end.
Je me suis refait ma balade habituelle sur la voie verte à l’heure du déjeuner. Avec la fraîcheur, la pluie et tous les commerces ouverts en ville c’était tranquille, exactement ce dont j’avais besoin
Objectif de l’hiver : ne pas prendre 1kg puis essayer d’en perdre quelques-uns au retour des beaux jours. Objectif 73kg à la fin de l’été 2026 (je suis actuellement à 77kg pour 1m80). L’objectif c’est de tenir ce poids avec une pratique sportive modérée tenable sur le long terme, pas de brutaliser mon corps pendant quelques mois pour obtenir des résultats impressionnants qui seraient réduits à néant juste en tournant la tête.

Bonne journée,
DJXav